Strategi bermain Top Eleven

Strategi dasar dalam Top Eleven

Sering kita kesulitan meracik sebuat taktik yang pas dalam setiap pertandingan. Pertanyaannya adalah, bagaimana cara agar kita bisa meramu sebuat taktik yang bisa memberikan hasil postif didalam setiap pertandingan. Apakah kita harus berganti2 formasi disetiap pertandingan?


Thread ini dibuat agar kita bisa lebih mengenal bagaimana cara menganalisa sebuah taktik & strategi, ini semua berdasarkan pengamatan, pengalaman dan pembelajaran dari semua member disini yang merupakan tempat saya belajar. Namun harap diingat, ini hanya sebuah teori belaka dan sepakbola adalah sebuah permainan yang sangat sulit diramalkan. Harap dicatat juga, saya bukan dewo karena saya juga banyak belajar dari semua rekan2 yang ada disini dan tujuan thread ini dibuat agar bisa sedikit membantu rekan2 yang masih kebingungan meracik strategi untuk tim kesayangannya.

Jadi, mohon bantuan masukan dan ide2 dari semua member agar thread ini menjadi lebih lengkap, akurat dan tepat.

Pada ulasan ini, kita abaikan Q pemain, asumsi kita adalah Q pemain sama


Dasar-dasar perancangan formasi :

Penempatan pemain pada sebuah formasi harus sesuai dengan kebutuhan, setiap manajer memiliki selera masing2 dalam meramu formasi. Namun formasi yang dirancang harus sesuai dengan keseimbangan formasi. Didalam dunia TE, formasi seimbang apabila kita memiliki minimal 3 bek, 3 pemain tengah, 1 Penyerang dan masing-masing 1 pemain di sisi sayap.

Yang dimaksud bek adalah : DL, DR dan DC
Yang dimaksud pemain tengah adalah : DML, DMR, DMC, MC, ML, MR, AML, AMR, AMC
Yang dimaksud penyerang adalah : ST.
Yang dimaksud pemain sisi sayap adalah : DL, DR, DML, DMR, ML, MR, AML, AMR.

Kesimpulannya :
formasi apapun yang akan kita rancang, harus memenuhi keseimbangan tersebut, apabila satu syarat saja tidak terpenuhi, maka possession tim kita akan menjadi 20%.

Umumnya permainan TE menggunakan arah serangan melalui tengah atau melalui sayap. Bahkan jika lawan menggunakan serangan campuran sekalipun, kita bisa memprediksi alur serangan dari tata letak pemain pada formasi lawan.

Jika lawan menumpuk pemain di sisi tengah, besar kemungkinan alur serangan dominan dari tengah. Begitu pula sebaliknya, apabila formasi lawan banyak disisi sayap, kemungkinan terbesar alur serangan dominan dari sayap.

TIPS :
Sebaiknya kita memiliki 2 formasi, yaitu formasi serangan sayap dan formasi serangan tengah, hal ini akan sangat berguna apabila kita akan bertemu dengan lawan yang berbeda2. Tidak perlu banyak formasi atau gonta ganti formasi, cukup 2 formasi saja, dan sisanya kita otak atik ordernya sesuai kebutuhan.


Penempatan Pemain :

1. Pemain Bertahan/bek

Untuk bek, ada 3 opsi yang bisa dipilih, yaitu : 4 bek, 3 DC atau DL,DC,DR (3 bek wide).

Penggunaan 4 bek adalah yang paling stabil, karena sudah memenuhi persyaratan minimal 3 bek, dan minimal 1 pemain disisi sayap.

Penggunaan 3 DC sangat kuat untuk menghadapi serangan dari tengah, namun memiliki kelemahan disisi sayap, oleh karena itu dibutuhkan tambahan pemain untuk mengisi posisi sayap. Biasanya adalah DML & DMR, ML & MR atau AML & AMR.

Penggunaan 3 bek wide secara umum sudah memenuhi persyaratan, namun kelemahannya adalah serangan dari sisi tengah atau jika lawan menggunakan 2-3 ST, sehingga dibutuhkan 1-2 DMC untuk membantu menahan serangan.


2. Pemain Tengah

Bek sayap (DML,DMR) adalah pemain yang bisa berperan sebagai pemain bertahan atau pemain menyerang dari sayap. Apabila kita menggunakan Bek sayap, maka sudah tidak dibutuhkan lagi pemain sayap lain (ML,MR,AMR,AML), karena apabila itu dilakukan maka akan menjadi pemborosan formasi dan tidak efektif.

DMC berguna untuk menahan serangan lawan (khususnya AMC lawan), jadi apabila anda menggunakan 1 DC saja maka pemain DMC akan sangat dibutuhkan pada formasi anda. Selain itu, peran DMC dapat memperkokoh lini tengah baik itu untuk bertahan maupun menyerang, karena pemain tengah lain dapat lebih leluasa menyerang.

MC, ML & MR berguna sebagai penyeimbang formasi. Usahakan minimal ada 1 MC pada formasi anda.

AMC, AMR & AML adalah pemain tengah yang bertugas menyerang. Apabila anda menggunakan pemain ini usahakan ada pemain lain di belakangnya, karena mereka tidak bagus apabila menghadapi serangan balik.

AMC sangat efektif apabila alur serangan melalui tengah dan berguna untuk mengganggu DMC lawan. AMC akan sangat berperan penting apabila lawan tidak menggunakan DMC.

AMR & AML sangat efektif apabila digunakan untuk menyerang melalui sayap, dan akan sangat berperan apabila lawan hanya menggunakan 3DC. Kelemahan AML & AMR adalah apabila lawan menggunakan DML & DMR atau 4 bek panah biru.


3. Pemain Depan

Ada 3 pilihan dalam membuat komposisi penyerang. Kita bisa menggunakan 1 ST, 2 ST atau bahkan 3ST.

Jika kita menggunakan 1 ST, maka anda harus memaksimalkan serangan dari sayap atau tengah. ST akan menjadi target man.

Penggunaan 2 ST adalah yang paling stabil, karena daya dobrak sudah cukup baik dan kita bisa membagi pemain tengah sebagian untuk menyerang dan sebagian untuk bertahan.

Jika kita menggunakan 3 ST, maka kita bisa lebih fleksibel dalam menyerang. Anda bisa menyerang melalui tengah atau melalui sayap meskipun anda tidak memiliki pemain sayap karena 2 ST disisi luar juga bisa berperan sebagai pemain sayap. Kekurangannya adalah, stok pemain tengah akan berkurang sehingga lini tengah akan lebih lemah.


Memahami Order/pengaturan.

Formasi yang baik apabila tidak didukung order yang tepat, maka akan menjadi sia-sia. Oleh karena itu kita harus memahami konsep order dengan baik.

1. Panah

Hati2 dalam menggunakan panah, karena panah berfungsi sebagai kecenderungan pergerakan pemain ketika tanpa bola. Apabila kita tidak menggunakan panah, maka pemain akan disiplin pada posisinya dan mengikuti perintah dari order secara disiplin. Penggunaan panah akan membuat boros stamina pemain.

Panah merah adalah pergerakan tanpa bola pemain dalam kondisi menyerang, jadi apabila tim kita sedang menyerang, maka pemain2 yang memiliki panah merah akan maju dan membantu serangan melebihi dari posnya sendiri. Misal, pemain MR ketika diberi panah merah maka dia akan seperi AMR dalam kondisi menyerang. Dan akan tetap menjadi MR ketika diserang (kembali ke posisi awal)

Panah biru adalah pergerakan tanpa bola pemain dalam kondisi bertahan, jadi apabila tim kita sedang diserang, maka pemain2 yang memiliki panah biru akan mundur jauh kebelakang melebihi dari posnya sendiri. Misal pemain MR diberi panah biru, maka dia akan menjadi DMR/DR ketika diserang. Dan akan tetap menjadi MR ketika menyerang (kembali ke posisi awal)

Sebagai contoh, semua pasti meyakini apabila 3 bek akan lemah terhadap AML & AMR. Namun kita bisa mengantisipasi hal tersebut dengan menggunakan panah. Berikan panah biru kepada 3 bek dan 2 pemain sayap kita. Maka serangan melalui AML & AMR lawan bisa kita redam.







2. Mental Tim

Banyak yang mengira kalau mental tim bertahan (bertahan/sangat bertahan) maka tidak akan bisa mencetak gol. Hal ini keliru, karena mental tim adalah kecenderungan karakter bermain tim, sedangkan pergerakan pemain itu berdasarkan posisi masing2 dan arahan order lainnya.

Mental tim bertahan akan efekif apabila kita menggunakan tipe formasi yang menyerang. Sedangkan mental menyerang akan efektif apabila kita menggunakan tipe formasi bertahan atau seimbang. Sebagai contoh, formasi 3 DC dan menggunakan ML, MR atau bahkan AMR AML. Ketika diserang oleh lawan melalui sayap akan tetap sulit ditembus apabila mental yang dipasang adalah bertahan, karena pemain sayap (ML & MR atau AML & AMR) akan berubah menjadi pemain bertahan apabila mendapatkan serangan. Begitu pula apabila pemain bertahan akan menjadi sangat menyerang apabila mental timnya adalah menyerang.

Saran :
Gunakan mental tim normal pada awal pertandingan. Ubah mental tim sesuai kebutuhan ketika pertandingan sudah berjalan. Apabila mental sudah menyerang, maka panah merah sudah tidak begitu dibutuhkan lagi.


3. Fokus umpan

Umpan kedua sayap :

Umpan kesayap akan sangat efektif apabila kita menggunakan pemain sayap atau bisa juga digunakan untuk 3 ST. Gunakan umpan sayap apabila menghadapi lawan seperti berikut :

• Lawan menyerang melalui sisi tengah lapangan atau menumpuk pemain sisi tengah lapangan
• Lawan menggunakan 3DC.

Umpan sayap akan lemah apabila lawan seperti berikut :

• Lawan menggunakan 4 bek panah biru
• Lawan menggunakan DML & DMR
• Tiap sisi pinggir lawan terdapat 2 pemain sejajar.

Umpan ketengah :

Umpan ketengah akan sangat efektif apabila kita menumpuk pemain disisi tengah lapangan, atau menggunakan AMC atau bisa juga digunakan untuk 3 ST.

Gunakan umpan ketengah apabila menghadapi lawan seperti berikut :

• Lawan menyerang melalui sisi sayap atau menumpuk pemain sisi sayap lapangan
• Lini tengah lawan sedikit pemain atau lawan tidak menggunakan DMC.
• Lawan menggunakan 1 DC.

Umpan ketengah akan lemah apabila lawan seperti berikut :

• Lawan menumpuk pemain disisi tengah lapangan
• Lawan menggunakan DMC, apabila kita tetap ingin menyerang lewat tengah, gunakan AMC.
• Lawan menggunakan 3DC

Umpan campuran :

Umpan campuran digunakan apabila penempatan posisi pemain kita merata, kekurangannya adalah fokus arah serangan kurang maksimal sehingga kita tidak bisa memaksimalkan potensi pemain tertentu.


4. Pressing

Penggunaan pressing/tekanan tergantung kebutuhan saja, jika ingin menggunakan whole/seluruh lapangan, resikonya adalah pemain cepat lelah namun permainan lawan akan lebih sulit berkembang. Jika menggunakan own/setengah pemilik, maka pemain kita akan menunggu lawan memasuki area pertahanan baru kemudian melakukan tekanan pada lawan.


5. Tackling

Sama seperti pressing, penggunaan tackling digunakan sesuai kebutuhan saja. Ingat, semakin keras tackling, kemungkinan membuat pelanggaran dan mendapat kartu kuning dan kartu merah semakin membesar.


6. Gaya umpan

Umpan panjang

Umpan panjang digunakan apabila kita ingin langsung menyerang dengan cepat namun boros stamina, umpan panjang efektif digunakan apabila :

• Jarak antar pemain kita berjauhan
• Kita ingin melakukan serangan balik secara cepat
• Lawan menumpuk pemain ditengah sehingga sulit ditembus.
• Akan lebih efektif apabila kita ingin menyerang melalui sayap.

Umpan pendek

Umpan pendek digunakan apabila kita ingin bermain lebih taktis dan menghemat stamina, umpan pendek efektif digunakan apabila :

• Menyerang melaui tengah dan jarak antar pemain kita berdekatan
• Lini tengah lawan lemah / minim pemain.
• Namun umpan pendek kurang bagus dalam melakukan serangan balik.

Umpan campuran

Umpan campuran digunakan apabila kita ingin menggunakan umpan panjang dan pendek secara bersamaan didalam taktik kita. Umpan campuran cukup stabil dan bisa digunakan pada semua formasi.


7. Marking

Zonal marking

Zonal marking adalah penjagaan wilayah, keuntungannya adalah hemat stamina, dan penjagaan ini adalah yang paling ideal dalam semua bentuk formasi. Pemain kita hanya akan memberi tekanan ketika lawan sudah memasuki 3/4 lapangan.


Man to man

Menurut berbagai sumber yang pernah saya dapat penjagaan ini cocok apabila:

• digunakan kepada lawan yang memiliki Q lebih tinggi,
• lawan memasang pemain secondline, AML AMC AMR

Tekanan dilakukan ketika lawan memegang bola sehingga pemain kita akan agresif untuk berusaha merebut bola dari lawan.

--------------------------------------------------------------------------------------------


Untuk sementara, itu dulu ulasan awal mengenai cara-cara menganalisa taktik dan strategi dalam permainan Top Eleven. Saya rasa thread ini masih banyak kekurangan dan mungkin medatangkan perdebatan. Nanti akan saya update setiap masukan dan trik dari rekan2 semuanya

Read More

Tips Agar Cepat Gemuk

Agar Cepat Gemuk - Cara Menggemukkan Badan Secara Alami. Jika kamu memiliki tubuh yang kurus, janganlah kamu minder dan malu, karena mungkin itu sudah takdirnya. Namun takdir itu dapat kamu rubah, kamu bisa menggemukkan badan kapan pun dan dimanapun dengan menggunakan Cara Alami menggemukkan badan atau Tips Agar Cepat Gemuk.
Untuk memiliki tubuh yang gemuk, sebenarnya kamu bisa memulainya dengan mengatur pola makan, mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang dapat membantu menggemukkan badan. Selain itu, kamu juga jangan sungkang-sungkan mencari tips agar cepat gemuk.
Sebagai bahan referensi kamu, berikut si boy berbagi jenis-jenis makanan yang dapat membantu menggemukkan badan serta berbagai tips cara cepat menggemukkan badan.

Pesan Sponsor

Jenis Makanan Yang Menyebabkan Cepat Gemuk

• Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.
• Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.
• Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.
• Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.
• Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.
• Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.
• Kuah daging. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.
• Roti. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.
• Aneka Krim. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.
• Mayones. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.
• Kopi Instan. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.
• Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!
• Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.
• Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.
• Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.

Selain mengkonsumsi jenis makanan yang disebutkan diatas, Agar cepat gemuk, kamu juga perlu menggunakan tips berikut ini.

Tips Agar Cepat Gemuk

• Makanlah 5 sampai 6 kali sehari, porsinya yang sedang-sedang saja, dan jangan makan junk food? Karena memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
• Makan karbohidrat dan protein secara langsung setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
• Makan real food (bukan suplemen) Masimal 1 jam setelah latihan
• Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
• Jangan latihan beban melebihi 1 jam. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Sedangkan kalori tetap dibutuhkan untuk membangun otot-otot Anda.
• Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
• Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
• 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
• Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
• Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

Read More

Cara Menghadapi Soal Ujian Nasional

Tips menghadapi ujian nasional

Semua pelajar pasti memiliki rasa takut ketika berhadapan dengan yang namanya Ujian Nasional, karena ujian inilah yang menentukan hasil belajar kita selama bertahun-tahun untuk dapat melanjutkan ke jenjang pendidikan yang lebih tinggi. Selama 6 tahun (SD), 3 Tahun (SMP dan SMA) kita belajar, menuntut ilmu, namun segiat-giatnya kita belajar selama bertahun-tahun itu, tapi nasib kelulusan dan kepandaian kita harus ditentukan dengan beberapa hari saja melalui ujian nasional. Memang rasanya tidak adil. Namun, itulah tantangan yang harus kita lewati, karena memang sudah dari dahulu kalanya seperti itu. Dengan kondisi seperti ini, dalam diri kita pastilah ada semacam kekhawatiran berlebihan dalam menghadapi ujian nasional yang justru hal tersebut akan merusak mental dan otak kita karena semuanya itu tergantung pada pikiran kita. Ingat bahwa pikiran adalah kunci dari segala sesuatu yang akan kita lakukan. Berikut ini adalah beberapa langkah yang harus diperhatikan untuk menghadapi UN yang akan kita hadapi, mari kita lihat kiat-kiat apa saja dalam menghadapi UN supaya sukses:

• Jagalah kesehatan lahir dan batin
• Badan kita harus sehat, tidak ada tekanan apapun, emosi harus stabil, agar pikiran tidak terbagi, konsentrasi dan fokus pada ujian
• Persiapkan perlengkapan ujian, seperti pensil 2B, penghapus, kartu peserta, harus selalu dibawa jangan sampai terlupa
• Persiapkan materi ujian jauh hari, perbanyak latihan soal dan usahakan dapat menjawab/mengerjakan soal-soal UN 3 tahun yang lalu (soal UN tidak akan jauh dari tahun-tahun yang lalu)

Pada Saat Pelaksanaan Ujian Nasional:

• Berdoa sebelum mengerjakan soal.
• Isi data atau identitas anda dengan benar.
• Konsentrasi dan terfokus pada soal ujian.
• Kerjakan soal dengan tenang dan jawab soal yang mudah terlebih dahulu, jangan sekali-kali melihat keseluruhan soal, apalagi memikirkan soal yang sulit. Bisa-bisa soal yang mudah tidak terselesaikan karena waktu habis untuk menyelesaikan soal yang sulit.
• Pastikan tidak melanggar tata tertib ujian.
• Berusaha dan berdoa agar lulus ujian.

Read More

Kumpulan Not Angka dan Not Balok Lagu Pop Indonesia

Read More

Cara Hidup Sehat

Gaya hidup sehat merupakan faktor penting untuk meningkatkan kesejahteraan hidup Anda.
Hidup dengan cara yang sehat dapat mencegah masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan obesitas.
Ada banyak kebiasaan dan rutinitas yang dapat dilatih untuk menjalani gaya hidup sehat.
Di pasaran, tersedia pula berbagai produk suplemen dan vitamin yang dapat membantu menjaga kesehatan.
Berikut adalah kebiasaan tambahan yang dapat membantu Anda menjalani gaya hidup sehat:

1. Jaga pola makan

Tubuh akan selalu terpengaruh oleh makanan yang dikonsumsi. Diet sehat harus mengandung jumlah nutrisi yang cukup. Selain itu, perhatikan jenis makanan dan pola diet Anda.
Selalu ingat untuk memeriksa label makanan yang Anda beli , juga bagaimana makanan tersebut harus dimasak. Utamakan untuk mengukus atau memanggang makanan alih-alih menggorengnya.

2. Minum cukup air

Minumlah setidaknya 6 sampai 8 gelas air setiap hari. Minum lebih banyak air setelah Anda melakukan aktivitas fisik berat seperti olahraga.
Minum yang cukup akan membantu menggantikan air yang hilang dan juga membersihkan racun dari tubuh.

Minum banyak air amat dianjurkan, akan tetapi kurangi konsumsi soda dan minuman berkafein.

3. Cukup olahraga

Olahraga teratur membuat kondisi fisik terlalu terjaga. Olahraga juga membantu Anda terbebas dari ketegangan mental.
Manfaat lain olahraga termasuk melancarkan sirkulasi darah, mengencangkan dan memperkuat otot, dan meningkatkan kadar oksigen tubuh.Olahraga bisa dimulai dengan latihan sederhana seperti berjalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.

4. Singkirkan kebiasaan buruk

Mengembangkan kebiasaaan baik saja tidaklah cukup. Anda juga harus menyingkirkan kebiasaan buruk seperti merokok atau mengkonsumsi alkohol.
Mintalah bantuan pada teman atau anggota keluarga untuk membantu menyingkirkan kebiasaan buruk tersebut.

5. Pertahankan sikap positif dan optimis terhadap kehidupan

Perspektif akan mempengaruhi bagaimana Anda menjalani hidup sehari-hari. Tumbuhkan sikap optimis dan hindarkan bergaul dengan orang-orang yang pesimis.
Daripada berpikir tentang apa yang salah dengan hidup, pikirkan tentang apa yang benar dalam hidup Anda.

6. Melakukan hobi

Melakukan hobi tidak hanya meningkatkan kekuatan pikiran, tetapi juga meringankan Anda dari stres. Lakukan hobi yang disukai. Hobi tidak harus mahal tapi apa yang benar-benar Anda sukai.[]

Read More